Vorsätze – wir kenne sie alle… Spätestens zu Neujahr stellen wir uns die Frage, welche guten Vorsätze wir im neuen Jahr umsetzen können. Doch leider klappt es in der Praxis dann meistens nicht so gut und die Vorsätze werden bereits nach ein paar Wochen wieder über Board geworfen. Woran das liegt und wie du das vermeiden kannst, verraten wir dir in diesem Blog Artikel. Aber gleich mal vorab: für neue Vorsätze muss man nicht bis Silvester warten – du entscheidest, wann der richtige Zeitpunkt ist. Vielleicht ja genau jetzt?
Warum Vorsätze scheitern
Bevor wir dir ein paar Tipps und Tricks verraten, wie du deine Vorsätze verwirklichen kannst, möchten wir dir kurz erklären, woran es eigentlich liegt, dass wir Menschen oftmals frühzeitig unsere neuen Ziele und Gewohnheiten aufgeben. Wusstest du, dass es laut einer Studie der amerikanischen Scranton University nur 19 % der Menschen schaffen, ihre Vorsätze über zwei Jahre lang durchzuziehen? Der Rest scheitert oft schon in den ersten Wochen. Und genau das ist der springende Punkt: die ersten Wochen sind entscheidend. In dieser Phase brauchen wir besonders starke Willenskraft!
Einer der häufigsten Gründe warum es zum Scheitern kommt, ist dass die Ziele nicht messbar sind. Sprich: Sie sind nicht genau genug formuliert. Wie du deine Ziele richtig formulieren kannst, verraten wir dir später.
Ein weiterer Grund ist, dass wir bei den neuen Vorsätzen gerne etwas übertreiben und sie einfach viel zu hoch stecken. Das führt dann dazu, dass es scheinbar unmöglich ist, unsere eigenen Erwartungen zu erfüllen. Das führt wiederum zu schwindender Motivation.
Ebenfalls ausschlaggebend für das Scheitern kann ein fixes Startdatum sein. Dadurch setzen wir uns selbst unter Druck und das ist natürlich keine gute Voraussetzung. Wie zu Beginn bereits erwähnt, musst du selbst für die Veränderung bereit sein. Das kann kein Datum im Kalender für dich entscheiden.
Der Mensch ist ein Gewohnheitstier. Wer Vorsätze einhalten will, muss alte Gewohnheiten brechen und das dauert im Normalfall 66 Tage. Wie du in diesen drei Monaten deinen inneren Schweinehund leichter besiegen kannst und durchhältst, verraten wir dir jetzt:
6 Tipps, die dir dabei helfen deine Vorsätze zu verwirklichen und deinen Zielen ein Stück näher zu kommen
Positiv formulieren – der Ton macht die Musik
Deine neuen Vorsätze sollten stets positiv formuliert sein und das Wort „nicht“ sollte auf keinen Fall darin vorkommen. Dieses Wort führt nämlich oft genau zum Gegenteil. Umso mehr wir uns vornehmen, etwas nicht zu tun, desto eher machen wir es. Kleines Beispiel: Denke jetzt nicht an einen roten Elefanten. – Na, gesehen? 🙂
Statt „Ab sofort werde ich nicht mehr so viel Süßes essen“, sollte dein Vorsatz also „Ab sofort werde ich auf eine gesunde Ernährung achten“, lauten.
Weniger ist mehr
Versuche nicht auf einmal dein ganzes Leben umzukrempeln, sondern konzentriere dich auf maximal drei Vorsätze. Lege am Beginn deine zwei wichtigsten Ziele fest und wenn du diese dann schon gut in dein Leben integriert hast, kannst du einen dritten Vorsatz angehen. Schritt für Schritt zum Erfolg! Apropos: diese kleinen Erfolgserlebnisse sind Gold wert und werden dich unheimlich zum Weitermachen motivieren.
Vorsätze mithilfe der SMART-Formel definieren
Deine Vorsätze sollten weder zu hoch und noch zu nieder angesetzt werden. Um sie besser und vor allem spezifischer zu formulieren, kann dir die SMART-Methode helfen. Deine Vorhaben sollten
- spezifisch sein: Formuliere dein Ziel so genau wie möglich.
- messbar sein: Nur so kannst du feststellen, ob du erfolgreich bist.
- attraktiv sein: Dein Vorsatz muss deinen Wünschen entsprechen und für dich so ansprechend sein, dass du ihn unbedingt umsetzen willst.
- realisitsch: Dein Ziel sollte dich schon fordern und aus deiner Komfortzone locken, aber trotzdem immer noch erreichbar und realistisch für dich sein.
- terminiert: Setze dir einen klaren Zeitrahmen und eine Deadline für die Umsetzung.
Tagebuch schreiben und Erfolge festhalten
Deine Fortschritte (und auch Rückschläge) zu dokumentieren, kann dir beim Verwirklichen deiner Vorsätze ungemein helfen. Denn dadurch hast du stets einen Überblick, wo du gerade stehst. Das Aufschreiben kann dir auch dabei helfen zu verstehen, warum es eventuell zu Rückschlägen gekommen ist. Umgekehrt ist es aber auch ein super Gefühl, wenn du deine Teilerfolge schwarz auf weiß siehst.
Erfolge belohnen
Da wir schon beim Thema „Erfolg“ sind: Es ist wichtig, dass du dich für deine Teilerfolge belohnst, so kannst du wieder Motivation für dein nächstes Ziel sammeln und bleibst am Ball.
Verbündete und Gleichgesinnte suchen
Teamwork makes the dream work. Alleine an einem Vorsatz zu arbeiten ist gut, aber gemeinsam macht es einfach mehr Spaß. Deine Motivation steigt, wenn du nicht alleine bist. Denn wenn es dein Partner schaffen kann, kannst du es auch schaffen. Am Ende könnt ihr dann gemeinsam eure Erfolge feiern.
FAZIT: You can do this!
Am Ende bleibt uns nur noch zu sagen: Mit der nötigen Portion an Selbstdisziplin und Motivation kann jeder seine Vorsätze und Ziele umsetzen. Der wichtigste Punkt ist einfach zu STARTEN und in die Umsetzung zu gehen!
Was sind deine aktuellen Vorsätze und Ziele? Wir sind gespannt und freuen uns auf deinen Kommentar.
2 Antworten
Diese Tipps sind wirklich genial und hilfreich! Vor allem sich Verbündete zu holen und mit dem Trainer im engen Kontakt zu stehen, erachte ich als sehr zielführend!
Danke dir!